DIY - DES RECETTES DE DEMAQUILLANTS NATURELS POUR LE VISAGE

 

Démaquillants naturels aux huiles essentielles à faire 

soi-même.

L’utilisation d’un démaquillant fait partie des gestes du quotidien. 

Outre sa fonction de démaquillant,  il peut aussi être nourrissant, hydratant, protecteur pour votre peau. 

Encore faut-il s’assurer de sa qualité et de sa composition.

Il est possible de fabriquer votre démaquillant « maison » à base d’huile végétale, huiles essentielles et eaux florales pour vous assurer un soin parfait de la peau.

Dans cet article, vous allez découvrir des recettes de démaquillant naturel à base d’huiles essentielles. 

Tous les ingrédients utilisés dans ces recettes sont faciles à trouver en pharmacie ou en boutique Bio, ils  vous permettront de vous assurer d’utiliser des produits naturels et de prendre soin de votre peau.

Avant de réaliser vos démaquillants, je vous rappelle qu'il est important de respecter la planète mais aussi les règles d'hygiène en réutilisant des contenants  que vous aurez lavés et désinfectés !

 

Lotion démaquillante naturel au bleuet

Ingrédients :

• 45 ml d’huile d’amande douce
• 5 ml d’huile de ricin
• 1 goutte d’extrait de pépin de pamplemousse
• 15 ml d’hydrolat de camomille
• 35 ml d’eau florale de bleuet

Versez tous les ingrédients dans un flacon stérile et secouez bien pour en faire une émulsion. 

Cette lotion démaquillante se conserve 1 mois au frais et convient à tous les types de peau.

L’huile de ricin est très riche en vitamine E, nourrissante, émolliente, protectrice, régénératrice et entre dans la composition de nombreux soins.

Lait démaquillant aux huiles essentielle et gel d’aloé

Pour fabriquer ce lait démaquillant aux huiles essentielles, vous avez besoin de :

• 20 ml de gel d’aloé
• 60 ml d’huile végétale d’amande douce
• 20 ml d’hydrolat d’eau de rose
• 15 gouttes d’huile essentielle de petit grain bigarade
• 5 gouttes d’huile essentielle de géranium rosat.

Emulsionnez à froid le mélange de gel d’aloès et d’huile végétale d’amande douce. 

Incorporez progressivement l’hydrolat de rose et les huiles essentielles.

Mettez en flacon et pensez à agiter avant chaque utilisation.

Mon démaquillant naturel à l’eau de rose et au citron 

Pour cette recette simple, vous avez besoin d’eau de rose et de jus citron pour préparer en moins de 1 minute votre démaquillant maison à l’eau de rose et au citron.

Mélangez de l’eau de rose et du jus de citron en proportion égale dans un bol. Utilisez cette lotion démaquillante matin et soir sur un coton imbibé.

Lait démaquillant naturel onctueux pour tous types de peau

Ingrédients :

• 100 ml d’huile d’amande douce,
• 2 cuillères à café de cire d’abeille en granulés,
• 60 ml d’eau de rose ou de d’eau de fleur d’oranger,
• 2 cuillères à café de glycérine,
• 20 gouttes d’huile essentielle de petit-grain ou de romarin,
• 15 gouttes d’huile essentielle pour parfumer le mélange.

Dans un premier temps, faites fondre la cire d’abeille dans l’huile d’amande douce dans un bol au bain-marie.

Hors du feu, incorporez progressivement l’eau florale puis la glycérine et pour finir les huiles essentielles, en utilisant un fouet.

L’huile de petit-grain ou de romarin sont obligatoires pour assurer une bonne conservation du lait démaquillant naturel. 

La glycérine végétale a des    propriétés humectantes et hydratantes.

 Pour l’huile d’amande douce, vous pouvez lire mon article sur l’huile d’amande douce.

Petit conseil : Vous pouvez ajuster la consistance en fonction de votre choix. Ajoutez un peu d’huile pour une consistance plus fluide ou un peu de cire d’abeille (préalablement fondue) pour épaissir le mélange. 

Cette recette de démaquillant naturel convient à tous types de peau.

Démaquillant naturel ultra doux amande abricot

Ingrédients :

• 23 g d’huile de noyau d’abricot bio,
• 75 g de lait d’amande,
• 1 g de cire d’abeille non raffinée,
• 1 g de beurre de cacao,
• 25 gouttes d’extraits de pépins de pamplemousse.

– Commencez par verser l’huile d’abricot, le beurre de cacao et la cire dans un bol et le lait d’amande dans un autre bol.

– Placez les 2 bols dans un bain-marie pour atteindre la température de 71 °C.

– Hors du feu, versez le lait dans l’huile en filet en battant le mélange au fouet, pendant 5 minutes.

– Ajoutez l’extrait de pépin, ingrédient qui permettra une conservation naturelle de 1 mois au frais.

L’huile d’abricot ne laisse pas de film gras, permet de revitaliser la peau et calme également les peaux irritées. Elle est très riche en vitamine A et en acides gras essentielles et par conséquent très nourrissante. 

Elle est très efficace pour raviver le teint.

Source : https://huiles-essentielles-aromatherapie.eu/

PHYTOTHERAPIE - LES BIENFAITS DE LA MENTHE

 La Menthe est une plante répandue très connue…

 En effet, qui n’a jamais bu dans son enfance un sirop de menthe à l’eau ou un diabolo menthe ? 

Qui n’a jamais bu de thé à la Menthe lors d’un voyage ? 

Qui n’a jamais gouté les pastilles Vichy ? 

Et enfin qui ne connaît pas l’alcool de Menthe Ricqlès pour se revigorer ou le macaron au menthol pour soulager les migraines ?

Que ce soit dans notre vie de tous les jours ou au jardin, la Menthe est partout ! 

Mais savez-vous que la Menthe est une plante médicinale et qu’elle a de réels bienfaits pour la santé ? 

Suivez-nous, nous allons vous les révéler…

Qu’est-ce que la Menthe ?

La Menthe est le nom générique que l’on a donné à toutes les variétés de plantes du genre Mentha.  

En effet, il existe de nombreuses variétés de Menthes dont certaines sont des plantes médicinales comme :

 La Menthe en épis avec ses sous-espèces qui regroupent la Menthe dite douce, verte, vraie, romaine, marocaine, nanah, crépue, frisée, la Menthe sylvestre ou dite « des jardins » et la Menthe sauvage. 

La Menthe en épis porte plusieurs noms latins en fonction de ses sous-espèces, Mentha spicata, M. viridis ou M. sylvestris. C’est la Menthe la plus ancienne. 

La Menthe en épis est originaire du Moyen-Orient. C’est une plante rustique qui pousse naturellement sur les terrains humides et semi-ombragés.

La Menthe poivrée ou anglaise, Mentha piperita en latin ou peppermint en anglais. La Menthe poivrée est issue du croisement entre la Menthe en épis et la Menthe aquatique. C’est la plus riche en menthol et par conséquent la plus « rafraichissante » et la plus utilisée en phytothérapie,

La Menthe des champs, Mentha arvensis en latin, qui est une variété de menthe d’origine naturelle comme la Menthe en épis. La Menthe des champs est plus rafraichissante que la Menthe poivrée, mais elle est à utiliser avec parcimonie en raison de sa très forte teneur en menthol (jusqu’à 75%).

Les Menthes citronnées, bergamote ou eau de cologne regroupées sous le nom latin de Mentha citrata, qui sont issues de croisements avec la Menthe poivrée. 

Les Menthes citronnées présentent moins d’intérêt en phytothérapie.

La Menthe pouliot ou Mentha pulegium, qui peut se révéler toxique à une certaine quantité et qu’il faut donc utiliser avec précaution.

Les compléments alimentaires sont fabriqués le plus souvent avec la Menthe poivrée, mais on retrouve également parfois la Menthe en épis ou la Menthe des champs.

La Menthe fait partie de la famille des Lamiacées comme le thym ou le romarin. 

Les plantes du genre Menthe se reproduisent grâce à leurs stolons qui rampent sur le sol et s’y enracinent, créant de nouvelles tiges qui envahissent les terrains. 

Les feuilles de Menthe sont caractérisées par la présence de poils sécréteurs d’huile essentielle à leur surface et par leur forte odeur de menthol lorsqu’on les froisse.

La Menthe est une plante très utilisée dans de nombreux pays et depuis des millénaires aussi bien en cuisine qu’en médecine traditionnelle.

On utilise ses feuilles ou l’ensemble de ses parties aériennes sous forme d’extrait. On en tire une huile essentielle, notamment l’huile essentielle de Menthe poivrée qui est obtenue par hydrodistillation des feuilles de Mentha piperita en alambic.

Composition de la Menthe

Les diverses variétés de Menthe montrent des composants relativement identiques. À côté de leur huile essentielle, en grande quantité, on trouve des polyphénols avec des flavonoïdes (diosmine, hespéridine, lutéoline…), des acides phénols dont l’acide rosmarinique et également des triterpènes comme l’acide ursolique et des tétraterpènes avec des caroténoïdes.

La différence entre les différentes variétés de Menthes provient surtout de la composition de l’huile essentielle qu’elles renferment.

Ces huiles essentielles sont assez proches pour la Menthe poivrée et la Menthe des champs. Elles sont toutes les deux riches en monoterpénols avec essentiellement le menthol. 

Le menthol est la substance recherchée dans la Menthe. Le menthol est responsable des effets antispasmodiques, protecteurs de l'estomac et anti-ulcéreux. Il est aussi principalement responsable des effets purifiants de la menthe comme ses effets antibactérien et antifongique, que l'on met à profit dans les problèmes de déséquilibre de la flore intestinale.

Les huiles essentielles de menthe contiennent également des cétones avec la menthone, son dérivé l’isomenthone et la pulégone. La menthone protège le foie. En effet, elle est cholagogue et cholérétique et favorise la digestion des graisses par le foie et leur élimination, elle est aussi anti-inflammatoire.

Elles présentent aussi d’autres composants comme des monoterpènes avec le limonène et le béta-caryophyllène et, en quantité minoritaire, des esters avec l’acétate de menthyle, qui est anti-inflammatoire et de l’oxyde 1,8-cinéole dans l’huile essentielle de Menthe poivrée.

La Menthe poivrée et la Menthe des champs ont leurs huiles essentielles qui diffèrent par leur teneur en menthol et en menthone : la Menthe des champs peut contenir jusqu’à 75 % de menthol, un composé qui crée un effet froid et rafraichissant par vasoconstriction et qui a des propriétés anesthésiantes et antidouleurs, mais qui présente une toxicité : il est responsable du spasme laryngé, ce qui explique qu’on ne l’utilise pas les huiles essentielles qui en contiennent chez les enfants de moins de 12 ans et chez les personnes âgées, la Menthe poivrée peut contenir jusqu’à 40 % de menthol, mais surtout, elle est plus riche en cétones avec la menthone et la pulégone, ces cétones étant neurotoxiques et pouvant être responsables de convulsions et de crises d’épilepsie.

La Menthe en épis (Menthe douce, sylvestre ou sauvage) diffère par son huile essentielle qui ne contient pas de menthol, mais qui renferme beaucoup de cétones avec la carvone, une cétone différente de la menthone ou de la pulégone, moins neurotoxique et ayant surtout une action sédative et antalgique.    

Propriétés et bienfaits de la Menthe

La Menthe a plusieurs utilisations en raison de ses diverses variétés :

La Menthe Poivrée est utilisée pour les problèmes digestifs par son action stimulante des sécrétions digestives. Elle est également utilisée pour la dysbiose intestinale, le syndrome du côlon irritable, les gaz, les maux d’estomac, les nausées liées au mal des transports. 

Elle a une action protectrice au niveau du foie.  En favorisant la digestion et en diminuant les douleurs spasmodiques, la Menthe poivrée aide à améliorer le transit et dans un programme la minceur, elle aide à avoir un effet ventre plat. Elle est également utilisée pour dégager les voies respiratoires et comme antivirale, antidouleurs, antispasmodique et immunomodulatrice au niveau des bronches et des sinus. 

Elle possède un effet sédatif à faible dose qui justifie son utilisation pour diminuer le stress et les troubles du sommeil, notamment dans les tisanes pour dormir.
La Menthe des champs est également utilisée pour digérer ou diminuer les dans des tisanes pour la digestion.

La Menthe en épis, que ce soit la Menthe douce (verte), la Menthe sylvestre ou la Menthe sauvage, est utilisée pour les bronches et pour la toux. Elle aurait également des propriétés pour calmer en cas d’agitation ou en cas de stress.

En raison de leur teneur en menthol rafraichissant, chacune de ces Menthes, Menthe poivrée, Menthe des champs et Menthe douce est utilisée en cosmétique dans des dentifrices fraîcheur ou des bains de bouche pour apporter une haleine fraîche.

La Menthe poivrée est reconnue par l’ESCOP, Coordination Scientifique Européenne de Phytothérapie, par voie générale dans le traitement des troubles de la digestion comme les flatulences, le syndrome de l’intestin irritable et dans le traitement de la toux et du rhume.Au niveau local, son usage est reconnu dans les rhumes, les douleurs au niveau des articulations, les céphalées de tension et en cas d’irritation de la peau.

Pour l’EMA, Agence européenne du médicament, l’usage de la Menthe poivrée est reconnu par voie orale pour soulager les flatulences et les douleurs abdominales notamment en cas d’intestin irritable. L’EMA considère l’usage des feuilles séchées de Menthe poivrée pour soulager les symptômes des troubles digestifs (digestion difficile et flatulences) comme traditionnellement établi.

La Commission E du ministère de la Santé allemand reconnaît l’usage des feuilles et de la teinture de Menthe poivrée dans les crampes gastro-intestinales dont les crampes de la vésicule et des voies biliaires.

L’OMS, Organisation mondiale de la santé reconnaît l’usage traditionnel des feuilles de Menthe poivrée dans les symptômes des troubles digestifs, flatulences et coliques intestinales.

Utilisations de la Menthe

La Menthe est utilisée pour ses propriétés digestives, pour le transit, la minceur, les maux d’estomac et les nausées liées au mal du transport. 

La Menthe est également utilisée en cas de rhume comme anti-infectieux, décongestionnant des voies respiratoires supérieures et comme plante favorisant l’immunité. On l’utilise également pour la détente en cas de stress ou d’insomnie. En cosmétique, elle est utilisée pour son effet rafraichissant dans les soins pour la bouche.

Digestion

Les feuilles de Menthe sont utilisées en tisane  pour améliorer la digestion.

Chez l’adulte et l’enfant à partir de 4 ans, on utilisera 1 à 1.5 g de feuilles séchées de Menthe poivrée pour 250 ml d'eau jusqu'à 2 fois par jour, soit 2 à 3 g de feuilles séchées de Menthe poivrée dans 500 ml d'eau par jour que l’on laisse infuser dans l'eau bouillante pendant quinze minutes.

Dans d'autres tisanes pour la digestion, la Menthe peut être associée à :

- des plantes à composante sédative comme la mélisse apaisante ou l’angélique contre le stress
- des plantes pour les intestins comme le fenouil pour les gaz ou la badiane de Chine pour les ballonnements,  

- des  plantes purifiantes des voies digestives comme le thym, le romarin purifiant, la chicorée riche en fructanes, le pissenlit prébiotique ou le cumin contre la dysbiose,
- des plantes contre les douleurs comme la fumeterre antispasmodique ou le gingembre,
des plantes protectrices de la muqueuse de l’estomac comme la réglisse pour les maux d’estomac ou l’Aloe vera contre le reflux,
des plantes stimulantes de la digestion comme les racines de bardane cholérétique, l’ortie cholagogue ou la graine de coriandre.

Transit

En raison de ses propriétés pour favoriser la digestion, la Menthe est souvent associée à d’autres plantes dans des compléments alimentaires pour favoriser le transit associée à un laxatif doux, le tamarin et à la guimauve protectrice des intestins. 

On peut trouver de nombreuses tisanes pour le transit à base de feuilles de Menthe. Ces tisanes associent souvent la Menthe avec d’autres plantes pour lutter contre la constipation telles que :

• des plantes laxatives douces comme la mauve,
• des plantes laxatives, mais irritantes pour les intestins comme le séné ou cassia senna, la racine de rhubarbe, la bourdaine,
• des plantes pour favoriser la digestion comme le boldo,
• des plantes prébiotiques telles que la chicorée.

Détox et Minceur

La Menthe, grâce à son action digestive et à son action sur l’expulsion des gaz, est souvent associée dans les compléments alimentaires pour les cures de détoxification dans le cadre des programmes minceur. 

 On peut l’utiliser sous forme de tisane, de comprimés ou de capsules, un capteur de graisses et de sucres,  pour lutter contre les ballonnements ou bien sous forme de solution buvable comme pour draîner.

Vous pouvez  trouver toutes les formes disponibles à base de menthe en pharmacie et commander ici.

Brûlures d’estomac

Les comprimés à croquer  contiennent de la Menthe pour favoriser la digestion et aussi du carbonate de calcium et du carbonate de magnésium pour l’estomac, mais également de la mélisse contre le stress, le stress ayant une action favorisante sur les brûlures d’estomac.
Des comprimés  contiennent de la Menthe poivrée et de l’argile verte qui tapisse l’estomac et réduit les brûlures acides.

Mal des transports

Le sirop pour le mal des transports,  nausées-vomissements est indiqué pour les enfants dès l’âge de 4 mois. Il contient du gingembre contre les nausées et les vomissements.

Affections respiratoires

La Menthe grâce à ses propriétés antiseptiques, antidouleurs et modulatrices de l’immunité pourrait permettre de limiter les affections comme les rhumes, les rhinites ou les bronchites. On la retrouve dans des tisanes comme Nat et Form Voies respiratoires ou Grintuss où elle est associée à des plantes antivirales comme le thym assainissant ou l’eucalyptus assainissant ou à des plantes pour la toux comme le plantain fluidifiant, le grindélia pour les quintes de toux ou la mauve pour apaiser la gorge.
Le spray pour le nez Phytosun Arôms contient de l’extrait de Menthe et également de l’huile essentielle d’eucalyptus globuleux et de l’huile essentielle de Niaouli.

Stress et insomnie

En cas de stress, la Menthe permettrait d’apaiser et d’aider à l’endormissement. On la trouve dans des tisanes telles que Kaya Zen où elle est associée au CBD, Euphytose nuit où la Menthe est associée à l'oranger amer, au tilleul, à la matricaire pour détendre et à la sauge officinale pour digérer ou bien Chronodorm Mélatonine 1 mg où se trouve en plus de ces mêmes plantes, de la mélatonine.

Dentifrices

La Menthe, que ce soit la Menthe poivrée, la Menthe vert ou la Menthe des champs, en raison de son effet rafraichissant et purifiant sur l’haleine, entre dans la composition de nombreux dentifrices avec ou sans fluor, en pâte ou à croquer.

Bains de bouche

L’extrait de Menthe apporte un effet fraîcheur à la sphère buccale quand il est intégré dans des soins tels que le bain de bouche  Bio à l’Aloe vera.

Effets indésirables de la Menthe

La Menthe poivrée peut donner des nausées, des vomissements, des brûlures d’estomac et des troubles de la salivation avec sécheresse de la bouche. 

En cas d’usage chronique, elle pourrait favoriser l’hypertension.

Précautions d’emploi liées à la Menthe

La Menthe poivrée est contre-indiquée pendant le premier trimestre de la grossesse en raison du risque d’avortement prématuré.

La Menthe poivrée n’est pas conseillée pendant l'allaitement.

Par voie orale, la Menthe poivrée est réservée aux adultes et aux enfants de plus de 8 ans. Elle est déconseillée chez tous les enfants sujets aux convulsions quel que soit leur âge.
L'usage des feuilles de Menthe poivrée en tisane n’est pas recommandé chez les enfants de moins de 4 ans.
Son utilisation locale est contre-indiquée chez les enfants de moins de 2 ans et déconseillée jusqu’à l’âge de 4 ans.

La Menthe poivrée peut entrer en interaction avec des médicaments utilisés au long court. Demandez l’avis de votre médecin quels que soient les médicaments que vous prenez.

La Menthe poivrée est contre-indiquée en cas de :

- troubles biliaires et calculs biliaires en raison de son action possible sur la sécrétion de bile,
- troubles hépatiques,
- reflux gastro-œsophagien,
- ulcère de l’estomac et /ou du duodénum,
gastrite,
- allergie à la Menthe,
- allergie à l’huile essentielle de Menthe,
- allergie au menthol,
- allergie aux plantes de la famille des Lamiacées.

À retenir

La Menthe est utilisée surtout pour les problèmes de digestion et de brûlures d’estomac. On peut la retrouver dans des compléments alimentaires pour le transit ou dans des cures de détoxification pour la minceur.

 La Menthe diminue les nausées associées au mal des transports. La Menthe est souvent utilisée pour les rhumes. 

Elle pourrait avoir une action sédative à faible dose lui permettant d’agir sur le stress et l’insomnie. On la retrouve en extrait ou en huile essentielle dans de nombreux dentifrices et bains de bouche pour assainir la bouche et rafraîchir l’haleine.

Attention les conseils de Pharma GDD  ci-dessus ne dispensent pas d’une consultation médicale.
Si les symptômes persistent malgré le traitement, nous vous conseillons de prendre contact avec votre médecin.

Chantal

LA FLORE INTESTINALE OU LE MICROBIOTE

 L’intestin, que l’on considère à juste titre comme le deuxième cerveau, héberge naturellement des milliards de micro-organismes, constituant la flore intestinale (ou microbiote intestinal). 

C’est elle qui contribue à nous maintenir en bonne santé.

 Elle participe à la bonne digestion des aliments, au bon fonctionnement du transit intestinal, à la synthèse des vitamines et minéraux, au renforcement de la barrière intestinale et stimule notre système immunitaire. 

Son équilibre est essentiel car, si de nombreuses bactéries vivant dans notre corps sont bénéfiques, d’autres se révèlent nocives. 

Une flore intestinale déséquilibrée menace l’ensemble de notre système immunitaire et peut être lourd de conséquences pour la santé.

 Il faut en effet savoir que 80% du système immunitaire se trouve dans notre intestin, son fonctionnement est principalement influencé par l’état de notre microbiote intestinal. 

Si son équilibre est mis en péril, germes, bactéries, champignons et autres parasites indésirables vont proliférer et nous rendre fragile aux infections et autres maladies. 

Heureusement des solutions existent pour renforcer et refaire sa flore intestinale ! 

De la consommation de probiotiques en passant par une hygiène de vie saine et équilibrée,on vous explique tout sur l’utilité d’une flore intestinale en bonne santé et les astuces et solutions pour en prendre soin !

Flore intestinale déséquilibrée : quelles sont les causes ?

Une alimentation inadaptée

Elle peut être la cause d’une flore intestinale déséquilibrée. Cette dernière joue pourtant un rôle important dans l’assimilation des nutriments et la digestion.

 Elle dégrade et fermente en effet certains composés alimentaires, tels que les fibres ou les acides aminés, qui vont servir de nutriments aux cellules de l’intestin pour favoriser leur renouvellement.
C’est pour cette raison qu’une alimentation trop grasse ou trop sucrée, la consommation excessive d’alcool ou encore des régimes d’exclusion (hyper-protéinés…) peuvent déséquilibrer notre microbiote intestinal.

Les maladies

Une invasion bactérienne peut venir perturber l’équilibre du microbiote intestinal. 

En effet, après une gastro-entérite, la flore intestinale est affaiblie, notre corps a évacué tout ce qu’il pouvait pour se défendre y compris les bonnes bactéries qui la constituent. 

Le profil de la flore se modifie et n’a donc plus les mêmes capacités à se défendre contre les agents pathogènes.

 La barrière intestinale peut s’ouvrir à des intrus et le système de tolérance est à son tour perturbé. 

Avec, pour conséquence, un certain nombre de réactions allergiques et/ou inflammatoires.

Les médicaments

Les médicaments et plus particulièrement les antibiotiques sont les ennemis jurés de notre flore intestinale. 

En effet, les antibiotiques détruisent toutes les bactéries y compris celles qui nous protègent. 

Notre microbiote intestinal se trouve totalement dévasté !

L’environnement

Un environnement pollué ou riche en toxines peut altérer notre flore intestinale. 

Un climat de stress permanent peut aussi jouer considérablement sur cet équilibre. 

La recherche et la médecine ont en effet révélé que le stress provoque des troubles à la fois organiques et fonctionnels, notamment sur le système digestif.

Pourquoi reconstituer sa flore intestinale ?

Pour une meilleure digestion

Le premier rôle de la flore intestinale est digestif. 

Elle participe au bon fonctionnement du transit intestinal en facilitant l'assimilation des nutriments et en aidant à la digestion des fibres alimentaires, en particulier des fruits et des légumes. 

Une flore intestinale déséquilibrée peut être à l’origine de troubles digestifs, tels que les ballonnements, les diarrhées, les maux de ventre… 

Ces signes d’une flore en mauvais état disparaîtront dès que le microbiote intestinal sera reconstitué.

La flore intestinale joue un rôle de protection

L’intestin contient environ 80 % de notre système immunitaire, qui correspond à l'ensemble des mécanismes de défenses de l'organisme. 

La flore intestinale est un système complexe qui va permettre que les bons microbes apprennent à nos défenses à lutter contre les mauvais. 

Elle aide ainsi à renforcer le système de défense immunitaire en jouant un rôle de barrière, qui empêche les bactéries pathogènes de s’installer. 

Un microbiote intestinal en déséquilibre, et en particulier au niveau de la muqueuse, peut provoquer une perméabilité accrue de l’intestin, telle une véritable passoire !

La flore intestinale joue un rôle métabolique et physiologique

Les bactéries de notre microbiote intestinal contribuent à la synthèse de certaines vitamines B et K, indispensables au bon fonctionnement de l’organisme et présentes dans notre alimentation. 

La vitamine K joue un rôle dans la coagulation sanguine, dans la protection du système cardio-vasculaire et des os. Les vitamines du groupe B agissent quant à elles sur l’assimilation des protéines, des lipides et des glucides, améliorent la croissance des cellules, du système nerveux et du système immunitaire. 

Le microbiote intestinal participe également au métabolisme du cholestérol et des acides biliaires. 

Ainsi si la flore est affaiblie, ses fonctions métaboliques et physiologiques seront également moins efficaces et l’organisme dans son ensemble en subit les conséquences !

La flore intestinale joue un rôle préventif

En permettant l’assimilation des vitamines et des minéraux, la flore intestinale nous protège contre les phénomènes inflammatoires ou contre l’apparition de pathologies comme l’ostéoporose.
Une flore intestinale en bonne santé fonctionne comme une véritable barrière pour que les molécules inflammatoires ne se « baladent » pas dans la circulation générale !

Comment refaire sa flore intestinale ?

Soigner son hygiène de vie

La première étape pour refaire sa flore intestinale est d’avoir une bonne hygiène de vie. 

Une alimentation trop riche en sucre ou en graisses, boire trop de café, la cigarette… sont autant d’excès en tout genre à proscrire de votre quotidien.

Il est également important de pratiquer une activité physique régulière pour rester en forme et limiter son stress.

Une alimentation équilibrée

Pour que les bactéries probiotiques soient capables de survivre, de se multiplier et d’éradiquer les micro-organismes nuisibles de la flore intestinale, une nourriture de qualité et en quantité suffisante est nécessaire.

Certains aliments vont permettre de maintenir le microbiote intestinal en équilibre.

 Mangez des fruits, des légumes cuits et des céréales complètes en quantité et limitez la viande rouge et la charcuterie riche en acides gras saturés.

Réduisez également le sucre et les aliments gras, comme la crème ou le beurre.

 Il est également important de bien prendre son temps pour manger et pour mâcher.

 Les nutriments ne seront que mieux assimilés !

Limiter la prise d’antibiotiques ou avec de la levure probiotique

Les antibiotiques déséquilibrent la quantité et la diversité des bactéries intestinales et donc la flore intestinale.

 En effet, très utiles pour lutter contre des infections, les antibiotiques ne font pas la différence entre les bonnes et les mauvaises bactéries.

 Afin de limiter leur action sur le système digestif, il est recommandé de consommer de la levure Saccharomyces boulardii  qui a prouvé son efficacité pour diminuer l’apparition des diarrhées sous antibiotiques.

La flore intestinale est un véritable écosystème peuplé de plus de 100 000 milliards de bactéries. 

L’équilibre de la flore intestinale joue sur notre organisme et sa capacité à lutter efficacement contre les agressions qui peuvent altérer notre système immunitaire. 

La consommation de probiotiques associée à une alimentation riche et variée sont la solution pour refaire sa flore intestinale, par conséquent renforcer notre immunité et donc notre santé !

Les probiotiques pour les intestins

Les probiotiques sont des micro-organismes ou bactéries qui vont venir reconstituer la flore intestinale. 

Consommés régulièrement et en quantité suffisante, les probiotiques sont des bactéries vivantes qui boostent notre microbiote intestinal.

 Naturellement présentes dans notre corps, ces bactéries sont apportées en partie par l’alimentation.

Les bactéries lactiques comptent parmi les principaux probiotiques. Leur nom générique vient du fait qu’elles produisent de l’acide lactique.

 Elles comprennent, notamment, les lactobacilles (bactéries du genre Lactobacillus), les bifidobactéries (bactéries du genre Bifidobacterium) et certains streptocoques (bactéries du genre Streptococcus).

Les aliments probiotiques : Le plus connu est le yaourt fermenté. La choucroute, les produits à base de soja fermenté, le kéfir, les produits laitiers sont des aliments riches en probiotiques.  

Les probiotiques en compléments alimentaires : seuls les produits qui apportent au moins 10 milliards de bactéries par prise  ont de l’effet sur la flore intestinale. 

Ils sont disponibles sous forme de poudre ou de gélules. La levure de bière active (ou « vivante ») est également un probiotique. 

Elle est constituée de champignons microscopiques qui ne sont pas pathogènes et qui digèrent le sucre et l’amidon des céréales, créant un milieu riche en protéines et en vitamines, et principalement en vitamines du groupe B.

En fonction des troubles que vous ressentez, les laboratoires pharmaceutiques ont élaboré des compléments alimentaires avec des souches spécifiques pour soigner la diarrhée, la constipation, ou le syndrome de l’intestin irritable.

Le Laboratoire Biose, par exemple, propose des médicaments à base de probiotiques. 

Les prébiotiques

Les prébiotiques ont la propriété d’accroître la croissance et l’activité des probiotiques. Ce sont des fibres solubles qui ont la particularité de ne pas être digérées dans l’intestin grêle, pour servir de nourriture préférentielle aux probiotiques. 

Il s’agit principalement de fructo-oligosaccharides (FOS) ou de galacto-oligosaccharides (GOS). Biofilm de PiLeJe associe ainsi des FOS et de l'inuline de chicorée. 

Si vous consommez des probiotiques, il est nécessaire de prendre également des prébiotiques afin de recoloniser la flore intestinale en bonnes bactéries.

Le blé, l'orge, le seigle, les asperges, l'ail, les artichauts, les oignons, les bananes sont des aliments prébiotiques riches en FOS et en GOS qui vont nourrir les probiotiques. 

La gemmothérapie pour la flore intestinaleLe macérat de bourgeon de noyer est recommandé pour rééquilibrer le système digestif. 

En effet, le noyer possède une action assainissante qui permet de régénérer les bonnes bactéries qui composent la flore intestinale. 

Il contribuerait ainsi à traiter les troubles liés à l'altération du microbiote intestinal, comme les ballonnements, la constipation ou la diarrhée.

La recherche s'intéresse également à la transplantation de microbiote fécal pour reconstituer la flore intestinale.

Questions / Réponses

Comment savoir si la flore intestinale est détruite ?

Lorsque vous avez une dysbiose de votre flore intestinale, vous avez différents symptômes qui peuvent être plus ou moins intenses. On peut citer, les ballonnements, la diarrhée, la constipation, les maux de ventre, ou de la fatigue.

Comment restaurer la flore intestinale naturellement ?

Pour restaurer sa flore, il va falloir prendre des probiotiques avec des lactobacilles, des bifidobactéries ou des levures. Cela va permettre de repeupler l'intestin avec les bonnes bactéries.

Quel est le meilleur aliment pour refaire la flore intestinale ?

Plusieurs aliments peuvent refaire la flore intestinale, les légumes fermentés (des choux fermentés), le kéfir, des légumineuses riches en fibres, ou encore les céréales complètes.

Quelle boisson pour refaire la flore intestinale ?

Le kéfir est une boisson intéressante pour refaire sa flore, car elle est issue de la fermentation de lait ou de jus de fruits sucré.

Combien de temps pour reconstituer la flore intestinale ?

Pour reconstituer sa flore intestinale, la durée est variable. Cela peut prendre un à deux mois voir plus suivant les cas. Les effets apparaissent assez rapidement, au bout d'une à deux semaines.




Source : Pharma GDD

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